中考体育：200米短跑的技巧

200米短跑的技巧 

(1)起跑阶段 

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。

许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。

(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)

由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。 

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：

双手置于起跑线前或压线；

"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；

起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。 

采用站立式起跑的考生出现的错误有：

两脚不会前后开立；

前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒)；

"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移；

有一些考生在"预备"口令时做出的动作是：

两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。 

起跑的前3-4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线，因而也影响了起跑后的加速。

加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。 

由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。

最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。

导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。

也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的! 

应对策略：

200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3-4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。

弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

 (4)途中跑阶段 

途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。

而考生出现的问题有：

肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。 

应对策略：

在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。

短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。

如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度，肌肉中血液流动情况将要减慢，肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。

与此相反，当肌肉放松的时候，肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时，如果掌握合理的技术动作，将使能源物质消耗减少，加强肌肉放松能力的训练，将促进肌肉运动能力的提高。肌肉放松能力越强，技术掌握也越完善。

冲刺阶段是移动速度耐力阶段。

存在的问题有：

进入冲刺阶段不明显；最后冲线没有下压的动作；动作不快。