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招生录取
2019-03-12 21:38
来源：
作者：南昌新东方
导读:
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。经验丰富的体育老师认为，学生可以分3个阶段来进行系统训练从而提高长跑成绩。
1.阶段训练
第一阶段：从初三上学期一直到寒假，按计划进行体能训练
每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米/800米的能力，长跑时也不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段：从下学期开始，主要进行提高速度耐力的训练
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度，可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段：体育考试前，进行自测
学生可以自己进行计时模拟测试。
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