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2019-03-12 21:52
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⑴尽量选择塑胶的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；
下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷鞋带不宜系太紧
鞋带系太紧会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛，养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
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