中考体育：引体向上如何做的更多

2019-03-13 02:14

来源：

作者：

引体向上如何做得更多

　　作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，但是只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。

　　面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些考生上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉

考生先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面，每组练习到手臂发胀为止。

小初高资料领取	初中学习资料领取
扫码关注公众号：南昌新东方回复【中考答案】,【高考答案】,【高考作文】【计划表】领取对应资料	扫码关注公众号：南昌中学帮回复【高中期末】,【中考查分】,【期末】【均衡】领取对应资料

新东方课程报名