中考体育体能训练

2020-04-26 17:13

来源：网络

作者：南昌新东方

2020中考体育体能训练

中考体育在即，所以各位中考生，中考体育的备考可以开始准备起来了！

体能训练

正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。

2.拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

训练内容

正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.立定跳远：10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。注意！
跳完后一定向前走。
2.坐位体前屈：15次/组X两组

坐位体前屈

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。
3.立卧撑： 30次/组X2组

坐位体前屈

要求：动作速度快，尽量跳得高（综合性素质练习）

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