距离中考体育仅剩2个月，如何在春节后正确训练？

家长：春节期间停止训练，对孩子的影响有多大?

事实上一周不跑并不会退化太多。只不过考生的腿部力量可能会有些下降，但是，在科学的训练后，很快就能恢复过来。

所以节后恢复训练循序渐进很重要，每天增加10%的跑量，直至恢复之前状态。

家长：春节过后如何恢复训练?

首先，需要制定一个短期的运动恢复计划。每天都有跑步运动时，经常地拉伸和放松会让你的肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。所以为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。

训练中，一定要注意补水！如果脱水会让我们跑的更慢，所以不妨全天带一瓶水，随时饮用，毕竟水是没有热量的。

当然，节后恢复跑最好先从慢跑开始。东方君的建议是恢复跑步的前三天要放慢跑，跑量约为原计划的60~70%。三天后，可以适当增加跑量，每天增加10%是个不错的节奏。

家长：还有其他需要注意的事项吗?

调节饮食和调节生物钟，也是恢复训练非常重要的一个环节。

考生们在节后一定要摆脱各种零食，杜绝垃圾食品和高热量食品的摄入。调整饮食可以先以杂粮为主，因为其富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，尽量减少肉蛋类摄入量，多吃水果蔬菜。

也可以选择多吃一些菌类蔬菜，如蘑菇等较多的多糖类物质，本身蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。一定要多喝水!

春节期间油脂类丰富的食品容易造成嘌呤的累积，饮水有助于嘌呤代谢，而且当摄入富含膳食纤维的食物时，膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水，充足饮水，可以促进排便的哦。

不少考生春节期间玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，会引发头昏脑胀、失眠多梦等问题。因此，节后要调整好自己的生物钟，做到尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。

总结一下，恢复训练的原则就是：调整饮食与生物钟，循序渐进，适度加量！让我们一起加入到春节后的训练里面来吧，为中考体育做好充分的准备!

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