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2018-03-30 22:11
来源：南昌市教育考试院
作者：南昌新东方
800/1000米跑技术技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，保持自己的速度。最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。
注意呼吸：要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，保持吸气，再跑三个单步，保持呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼,二步一吸。特别要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。为了避免口腔水份脱失和冷空气直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
同学们锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。 练习前，同学们要做好充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。呼吸节奏是全程的关键技术。800/1000米跑能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度。
训练时注意不要：坐着跑、前摆高度和幅度不够、身体左摇右晃、起跑抢跑和起跑后速度过快、摆动腿在垂直阶段折叠不够、跑的动作紧张、呼吸和步频节奏不一致等。
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