新闻动态
招生录取
2018-03-30 22:11
来源:南昌市教育考试院
作者:南昌新东方
800/1000米跑技术方法
练习前,同学们要做好充分的准备活动,先热身后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动状态。在长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。
1.反复跑:反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等,可以根据自身水平和能力来确定。可以采用400米、800米、1200米等多种距离进行重复训练。练习是控制好强度和间歇时间。
2.定时跑:定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟,15分钟,20分钟,甚至30分钟等多种时间。练习时间长,强度可小一些,练习时间短,强度可大一些。
3. 定距跑:同学们可根据体力选择1000米、2000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。
4.较长时间运动练习:其他较长时间运动也可以发展一般耐力,如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等,运动时间20-60分钟。主要发展一般耐力。
中长跑时,由于内脏器官工作条件的改变,氧气供应落后于肌肉活动的需要,所以跑一段时间后,会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加大呼吸深度,适当调整跑速,这样,“极点”现象就会缓解,身体机能就会得到明显好转,这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”克服,不仅是提高训练水平和效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神过程。
小初高资料领取 | 初中学习资料领取 |
扫码关注公众号:南昌新东方 回复【中考答案】,【高考答案】,【高考作文】 【计划表】领取对应资料 |
扫码关注公众号:南昌中学帮 回复【高中期末】,【中考查分】,【期末】 【均衡】领取对应资料 |
新闻动态
招生录取